トップページ > ポリフェノール基礎知識♪ >  どうやって摂るか?

どうやって摂るか?

体に良いから試したい!!って方、多いと思います。

管理人のオススメとしてはサプリメントで摂る事!なんですが、、、

と言っても、ポリフェノールの摂り方にもイロイロあるので
パターンに分けて説明して行きたいと思いますっ!!

興味があるところだけでも、読んでみて下さい。

サプリメントで摂る!

管理人の経験上、サプリメントが一番オススメです。
サプリメントで摂るのが一番手っ取り早いといっても間違いないでしょう。
習慣さえ付けば、あとは楽勝です(笑)

サプリメントのメリットとして、
  • 必要な栄養素をもれなく摂取することが出来る!
  • 簡単に摂取することが出来る!
  • 食品よりも無駄なく安い価格で摂取することが出来る!
  • 持ち運びに便利である!
  • 安全性も高く、安心して摂取出来る!
といった点が挙げられます。

簡単に摂取することが出来るので、無理なく続けることが出来ますし、
何より1日当たりのサプリメント代が安いので、
家計に負担をかけない!という所が大きなメリットです。

例えば食事で毎日摂ろうと思った場合、自宅でないとほぼ無理です。
そして、食事内容を考えるだけでもストレスに感じるでしょう。

ですが、サプリメントは持ち運びが楽な上に、
食事の内容を考える必要もありません。
いつでも、どこでも気にすることなく摂取することが出来ます。

またカロリーに関しても1錠2~3カロリー程なので、
メタボリックシンドロームで悩む成人の方も安心して摂取することが出来ます。

サプリメント自体、科学的な要素を含むのではなく、
自然の成分を凝縮したものなので、安全面に関しても問題ありません。

サプリメントを摂るタイミングとしては、
3食の食事の後!と決めた方が習慣付いて良いのではないでしょうか?

紅茶、ほうじ茶、緑茶などで摂る!

私たち日本人に、根強く習慣付いている飲み物「お茶」です。
近年では、色んな種類のお茶がコンビニや自動販売機で販売されています。

お茶の種類によってポリフェノールが含まれる量は違って、
比較的、緑茶や抹茶にポリフェノールが多く含まれています。

好みによって、飲みやすいお茶があると思いますので、
まずは、好みのお茶を飲むところから習慣付けましょう。

目安は1日コップ(200ml)7~8杯です。

実際に杯数だけを見たら、「とても1日で飲めない、、、」
と言う人も中にはいることでしょう。

だけど、考え方を変えてみて下さいっ!

常日頃飲む物を「お茶」に変えるだけで半分以上は飲めてしまいます。
プラス、食事中や休憩中に飲むものを含めると、、、

「あっ、、、」と言う間!!ですよね。

社会人になると、眠気覚ましとしてコーヒーを飲んでしまいがちですが、
目覚ましなら紅茶でも大丈夫です。(実はコーヒーよりカフェイン量が多いのです)

それに、紅茶にはポリフェノールも含まれていますから一石二鳥ですっ!

それに女性に多い冷え性ですが、
実はコーヒーを飲むと身体を冷やしてしまうって知ってましたか!?

お茶に切り替えるだけで、冷えとポリフェノール対策が一気に出来ちゃいます。

日常の一部を少し変えてあげるだけで、
こんなにもポリフェノールを摂りやすい環境になる事を
理解していただけましたでしょうか?

毎食の野菜で摂る!

一番難しい事かもしれませんが、
人間本来の「食べる」行為からしたら、これが一番自然な方法です。

もちろん、1日量を毎回食べるのは無理がありますから、
足りない分はサプリメントで、出来るだけ食生活から改善する事が大切です。

ポリフェノールが多く含まれる野菜やフルーツについては、
ポリフェノールとは」の表を参考にしてみて下さい。

どうしても、野菜がベースになると大量には摂り辛い、、、と言う人は多いと思います。
生野菜だと量が多くなってしまいますので、、、

そこで一工夫していただきたいのです。

温野菜にして野菜のカサを減らすと、見た目にも食べやすいですし、
柔らかくすることで食べやすくなるため、たくさん食べることが出来ます。

冬だったら鍋にしてみたり、お味噌汁の具材として入れると
食べやすいですし、体も温まります。

夏だったら、一度温野菜にしたものを冷やして食べるのも
涼しさを感じていいでしょう!

食べる事がどうしてもできない場合は、野菜とフルーツをミックスした
野菜ジュースで摂る事をオススメします。

それでも飲みにくい方は、
スープとして調理してみたら飲みやすくなりますよ!
さらに、牛乳を加えることによって野菜独特の臭みも軽減します。

フルーツは糖分もありますので、
たくさん食べすぎるとカロリーオーバーになってしまいます。
ですので、食後のデザートとして適量食べるぐらいが、丁度いいでしょう。


上手な摂り方

結局のところ、サプリメントなら
「どこでも簡単にポリフェノールを摂れる」
、、、という事がわかって頂けたと思います。

もちろん食事だけでも、お茶やポリフェノールを含んだ
野菜中心に食生活サイクルを組んでいったら、
上手にポリフェノールを摂る事もできると思います。

でも、ポリフェノールのために食事を考えて
お茶をノルマ分飲まなきゃいけない、、、、
と思ってしまうと、ストレスになってしまいますよね。

管理人の体験上、サプリメントで摂る事が一番ラクだったし、
長く続けやすい
という点でも、やっぱりオススメしてしまいます。

体にいいことは長く続けないと意味がありませんっ!
長く続けるためにも、サプリメントを選んでみてはいかがですか??


このページのトップへ↑